Gerakan Mengangkat Lutut Sampai Sejajar Dengan Pusar Atau Perut Dengan Telapak Kaki Menghadap Ke Lantai Dan Meruncing Ke Bawah Merupakan Gerakan. Kemudian gerakan latihan kedua adalah berbaring terlentang dengan tangan di sepanjang sisi tubuh telapak tangan menghadap ke bawah. Berikutnya turunkan posisi tubuh anda sampai pantat ada pada permukaan matras lantai membuat pojok 45 derajat dengan betis anda.
Pada aktivitas knee up kalian akan melakukan gerakan mengangkat lutut sampai sejajar dengan pusar atau perut dengan telapak kaki menghadap lantai dan meruncing ke bawah. Satukan kedua kaki dan buka lutut ke samping sehingga ruang di antara kedua kaki menyerupai berlian. 2 telapak kaki kiri dimasukan ke bawah kaki kanan jadi panggul duduk menyentuh lantai 3 telapak kaki kanan tegak 4 badan tegak lurus 5 siku ditekuk tangan sejaja dengan paha 6 telapak tangan di buka jari jari direnggangkan kearah kiblat dan sejajar dengan lutut 7 tekapak tangan kanan digenggam kemudian telunjuk.
Pada aktivitas knee up kalian akan melakukan gerakan mengangkat lutut sampai sejajar dengan pusar atau perut dengan telapak kaki menghadap lantai dan meruncing ke bawah.
Pada aktivitas knee up kalian akan melakukan gerakan mengangkat lutut sampai sejajar dengan pusar atau perut dengan telapak kaki menghadap lantai dan meruncing ke bawah. Dorong ke dalam sedikit. 2 telapak kaki kiri dimasukan ke bawah kaki kanan jadi panggul duduk menyentuh lantai 3 telapak kaki kanan tegak 4 badan tegak lurus 5 siku ditekuk tangan sejaja dengan paha 6 telapak tangan di buka jari jari direnggangkan kearah kiblat dan sejajar dengan lutut 7 tekapak tangan kanan digenggam kemudian telunjuk. Satukan kedua kaki dan buka lutut ke samping sehingga ruang di antara kedua kaki menyerupai berlian.